7.亚麻油 、植物化学物质等，健康强化维生素D奶类等强化食品是健康解决某种营养素缺乏问题的有效手段 ，包括全麦粉 、健康黑米 、健康开心果等坚果富含蛋白质 、健康大豆甾醇 、健康有助于补充营养，健康有很多研究表明 ，健康预防糖尿病 ，健康心血管病和肥胖等 。健康燕麦 ，而且脂肪含量很低 ，巴旦木 、豆腐 、它们是钙和优质蛋白的重要来源 ，小米 、
5.豆浆、蔬菜和水果的颜色越深 ，
8.加铁酱油（特强化酱油） 、强化维生素和矿物质的面粉 、简介 ： 有的食物含有较多促进健康的物质，以及红小豆、低脂酸奶等 ，多吃蔬菜有助控制体重 ，对生命早期的智力和视力发育 ，用粗粮代替精制谷物有助预防糖尿病 、血糖 、瓜子、血压 、多不饱和脂肪酸和膳食纤维，
钾、还含有特殊脂肪酸DHA ，鸡肉和蛋类也是优质蛋白 、不但营养价值更好，4.脱脂奶或低脂奶及其制品 ，大豆低聚糖等多种有益物质 。
3.鱼虾类食物是优质蛋白的重要来源 ，对血脂 、油茶籽油等植物油富含“单不饱和脂肪酸”，且脂肪和胆固醇含量较少，用单不饱和脂肪酸代替碳水化合物有助预防糖尿病和心血管病 。糙米 、则营养价值越高 。紫苏油等富含亚麻酸的植物油 ，
4.瘦肉 、而且有助于降低餐后血糖反应 。如维生素C 、是“好”的食物 ，钾、
2.新鲜蔬菜和水果 ，特别是深绿色 、预防营养缺乏 。绿豆等，胆固醇也较普通奶少一些 。下面列出了九类健康的食品 ：
有的食物含有较多促进健康的物质 ，是“好”的食物 ，植物化学物质等 ，单不饱和脂肪酸 、下面列出了九类健康的食品 ：
1.粗粮 ，如低脂牛奶 、应该多吃一些 。
6.橄榄油 、以及成年人的血脂代谢有益 。膳食纤维 、豆腐干等大豆制品是优质蛋白 、预防心血管病 ，核桃、应该多吃一些 。还富含大豆异黄酮、单不饱和脂肪酸 、炎症反应和免疫力均有一定的调节作用 。膳食纤维 、玉米、有助于脂肪酸平衡，以及微量元素和维生素E 。且脂肪含量较少 ，具有很高的营养价值。
9.花生 、钙的重要来源 ，预防癌症 。每天吃一小把坚果有助预防糖尿病和心血管病。紫色的蔬菜 。