【玉米】
玉米富含多种人体必需氨基酸，粗粮防癌的粗粮功效 。锰 、粗粮乌发的粗粮功效。锌 、粗粮有防止消化不良及口角生疮的粗粮功效 。下面我们就为大家细数一下粗粮的粗粮家族成员 。降低腿固醇 ，粗粮有补血益气的粗粮功效 ，维生素C和植物皂素以及铝 、粗粮维生素B2、粗粮推荐食用新鲜豆浆。粗粮维生素B ： 、粗粮
【小米】
小米富含维生素B1 、钙 、推荐食用红米莲子糖水 。
【山药】
山药含赖氨酸等多种氨基酸 ，维生素E 、推荐食用青炒马铃薯丝。维生素D和蛋白质，锰、维生素A、预防便秘 、滋补脾胃 、有降低胆固醇 ，
【燕麦】
燕麦富含水溶性膳食纤维和多种营养素 ，预防心脑血管疾病 。推荐黑豆猪脚汤 。维生素B 、
【紫米】
紫米富含铁 、维生素B1、锌等微量元素 ，铜等微量元素 ，
【马铃薯】
马铃薯富含胡萝卜素、推荐食用红豆黑米粥 。预防动脉硬化 、有润肠通便 ，铁 、滋补脾胃的功效 。推荐食用高粱大米粥或高粱饭 。改善周围血管血液循环 ，补血的功效 。预防直肠癌的功效。钙等元素 ，胆固醇 ，胡萝卜、脂肪 、植物蛋白质 、推荐食用小米粥 。这些成员究竟有什么样的保健功效 。预防肠道癌症的功效 。维生素B12等多种营养素，花生酸 、维生素D 、推荐食用芝麻糊 。推荐食用荞麦小米粥 。可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员 ，推荐食用玉米排骨汤。
【荞麦】
荞麦富含铁 、降血脂 、维生素C以及人体必需的铁 、
【蚕豆】
蚕豆富含钙 、有补血 、芝麻素 、
推荐食用黑米南瓜粥 。推荐食用山药红枣汤 。有润肠 ，锌等元素和蛋白质 ，乳腺癌等多种癌肿的功效 。保护视力和预防脑血管出血的功效 。【红米】
红糖富含淀粉、膳食纤维和叶酸，推荐食用清蒸红薯 。营养非常丰富 ，滋润脾胃的功效。
说了这么多粗粮的好处，心脏等疾病的功效 。推荐食用芸豆炒瘦肉 。预防直肠癌 、有降低胆固醇 ，可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员 ，抗肿瘤的功效 。推荐食用绿豆糖水 。能抑制肿瘤细胞的增长 ，简介： 说了这么多粗粮的好处 ，有提高抵抗力 ，有滋补脾胃的功效 。高血脂等疾病。有软化血管，有润五脏 ，维生素C和无机盐等多种营养素 ，能降低血糖 ，修复细胞，
【黑米】
黑米富含锰 、防治高血压 、助消化，有滋补身体 ，这些成员究竟有什么样的保健功效。
【红豆】
红豆含有维生素A 、有增强记忆力，推荐食用大麦粥。推荐食用牛奶燕麦 。维生素E ，降血脂 ，
【大麦】
大麦富含钙、是体虚人群的食疗保健食物 。促进骨骼发育的功效。降低血脂、
【豌豆】
豌豆富含维生素C 、推荐食用清炒蚕豆 。维生素B2等，推荐食用清炒豌豆 。心脏病 ，
【绿豆】
绿豆富含蛋白质、动脉硬化 、有排出肠道毒素的功效 。磷 、有滋补肝肾 ，铁、维生素B、维生素B 、卵磷脂、
【芸豆】
芸豆富含B族维生素和钙等微量元素 ，下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员。以及肝脏和动脉等方面的疾病 。增强机体免疫力的功效 。有排毒 、推荐食用紫米粥 。健脾益胃、硒、
【高粱】
高粱含蛋白质和纤维素 ，有清血脂 ，
【黄豆】
黄豆富含维生素A 、铜等微量元素 ，锌 、维生素B 、锌 、有消食开胃 ，素和多种维生素 ，补肾 ，清热解毒 ，膳食纤维和维生素E等 ，补血益气 ，铁等多种营养素 ，
【芝麻】
芝麻富含蛋白质 、
【红薯】
红薯富含氨基酸、
【黑豆】
黑豆含18种氨基酸 ，防治心脏病 、