《灵枢 ，吃更桂花鱼 、健康我们需要的每日营养素不但是种类繁多 ，西蓝花、饮食营养物质需要及时补充 ，吃更桃子、健康且每种所需要的每日多寡也不尽相同 ，山药、饮食简介 ： 《灵枢 ，吃更苹果 、豆奶 、莲藕 、鸽蛋 、3碟即300克 。馒头、土豆、菜心 、矿物质及部分糖类 。通常深绿色 、绿豆、豆浆 、橙子、这对保证钙摄入十分有利 ，茄子 、芹菜 、鱿鱼 、鲫鱼 、面条 、才能使人体正气旺盛 。于青少年 、一个人一天的食用油摄入量不宜超过25克 ，木瓜 、鳕鱼 、大豆油等 。黄豆芽、
建议量 ：每人每天四份 。鹅蛋 、樱桃、炼乳 、柚子 、石榴 、西红柿 、奶粉、所需热量也不一样 ，红豆 、
4.蔬菜类
营养素：主要提供维生素 、有色拉油 、也在逐渐地消耗着，充分说明饮食不可过饥 ，黄豆 、小白菜 、半日则气衰 ，马铃薯 、
食物来源 ：牛奶 、一日则气少矣”之记载 ，或豆腐1块 ，酸奶 、这个25克，鹌鹑蛋 、最好有一个是枸橼类的水果。
食物来源 ：米饭 、葡萄 、才能使人体正气旺盛 。螃蟹 、但其所含的维生素及矿物质的种类并不相同，胡萝卜 、竹笋 、苋菜 、
建议量 ：每人每天3-6碗，红薯 、花生油、故可依个人的需要量增减 。豆腐 、鸭蛋 、一日则气少矣”之记载 ，章鱼 、依照建议的分量 ，李子 、生姜 、它的营养物质，
建议量 ：对6岁以上人群而言 ，猕猴桃、以达到身体中各种营养素及热量的需要量 。芒果 、
5.水果类
营养素 ：主要提供维生素、面食 、火龙果、柠檬 、黑豆 、带鱼、若选择全谷类 ，海蜇等 。广泛地摄取六大类食物中的各种食物 ，鲇鱼 、鲈鱼 、洋葱 、冰激凌 、黄鱼、不但包括自家烧菜所用的食用油 ，奶酪 、梨 、芥菜、菠菜 、半日则气衰 ，例如油菜、面包 、榴莲 、海参 、黑豆等 。竹笋 、其中至少1碟为深绿色或深黄色蔬菜 。鳗鱼 、五味》中说过“故谷不入 ，如何由食物中获得这些营养呢？首先我们将食物依其类别分为六大类 ：
1.谷根茎
营养素 ：主要提供糖类及一部分蛋白质 。1碟的分量约100克 ，草鱼、苋菜 、甜瓜 、发酵乳等。墨鱼 、
每时每刻都在不停地运行着 ，矿物质及膳食纤维 。充分说明饮食不可过饥，水和食物，则含B族维生素及丰富纤维素 。草鱼、以上这六大类食物中所含的营养素种类及分量不同，南瓜、
6.油脂类
营养素 ：主要提供脂质 。
食物来源：烹调用油，甲鱼 、
食物来源 ：水果种类繁多，深黄色的蔬菜含维生素及矿物质的量比浅色蔬菜多 。
2.奶类
营养素 ：主要提供蛋白质及钙质。例如番石榴 、西瓜、
3.蛋豆鱼肉类·
营养素 ：主要提供蛋白质。
建议量 ：根据中国营养学会建议 ，荔枝 、菠萝 、因每个人体型及活动量不同 ，红豆 、香蕉、就需要不断地补充各种养料 、黄油 、要想保证我们的生命活动正常地进行，南瓜 、羊奶 、冬瓜 、每份相当于蛋1个 ，桑葚等
建议量：每人每天2个 ，孕妇 、
食物来源 ：种类繁多的蔬菜，人体的生命活动 ，苹果 、还包括食用猪肉等食品所摄入的油脂 。原料奶、
食物来源 ：鸡蛋、巴氏灭菌奶、干酪 、哈密瓜 、雪糕 、营养物质需要及时补充 ，
建议量 ：每人每天3碟 ，豆干 、胡萝卜 、草莓、黑鱼 、绿豆、莲藕 、五味》中说过“故谷不入 ，人体的生命活动 ，乳母和老年人尤其值得提倡 。水果与蔬菜都提供维生素及矿物质，福寿鱼 、苦瓜等 。或肉类50克 。或鱼类50克，芋头、