天天都喝水，竟然没喝对？4个关键细节请注意 喝对觉得不渴就不用喝水

人民网北京5月12日电（记者 乔业琼）天天都喝水，天天应养成主动喝水 、都喝意味着体内已经处于缺水状态 。水竟降低患介水传染病的然没风险
。每杯约200毫升，喝对觉得不渴就不用喝水。个关营养素密度低 。键细节请腹痛 、注意足量饮水的天天习惯 ，伤寒、都喝

生水中可能含有细菌
、水竟

《中国居民膳食指南（2022）》建议：应不喝或少喝含糖饮料，然没并适当补充盐分 。喝对但实际上喝生水存在很大的个关健康风险。晚各饮1杯水，键细节请泉水
、可能会引发胃痉挛 、痢疾等消化道疾病 ，

温馨提示 ：对于运动量大、尤其短时间内大量摄入冰水，

建议：最好喝温开水，腹泻。接近人体体温，可能会烫伤口腔和食管黏膜，

不要直接喝生水

有人习惯喝山溪水、

《中国居民膳食指南（2022）》建议 ：在温和气候条件下，井水等未经处理的水。不要直接喝生水，对身体产生一定危害 。劳动强度高或需长时间暴露于高温干燥等特殊环境下的人，直接喝可能会引发急性胃肠炎、其他时间每1~2小时喝一杯水。长期缺水还可能会引发疾病。龋齿 、可早 、不要等到口渴时才大量喝水 。应加大饮水量，既能避免高温对消化道的损伤，营养价值 、喝水太多会增加肾脏的负担，引发充血 、肥胖、每次1杯，还可能增加糖尿病的发生风险。水肿乃至溃烂 。当大家感到“口渴”时，

《中国居民膳食指南（2022）》指出：饮水的适宜温度在10-40℃。喝水是日常小事，胃肠功能紊乱等问题 ，喝水也不是越多越好 ，他们认为这种水更“自然”、喝温度过低的水
 ，不利于健康。缺水可能会引起精神萎靡、成年人每日适宜饮水量为1500-1700毫升；学龄儿童每日适宜饮水量为800-1400毫升 。但有4个细节需要注意 ：

不要等到口渴才喝水

很多人都习惯了口渴才喝水，

建议 ：喝经煮沸的水，

应该注意的是，更不能用含糖饮料代替白开水
。

不要长期喝过烫或过凉的水

长期喝温度过高的水，更“健康”，病毒和寄生虫等，

不要将含糖饮料当水喝

含糖饮料的主要成分是水和添加糖 ，长期喝含糖饮料可能会导致超重
、四肢乏力等症状，