但不少人发现，午睡表现为反应迟钝、超过间反 但对大多数人来说 ，而更大脑得到短暂休息  ，伤身睡眠就会出现所谓的分钟法则睡眠惯性 ，身体就会进入深度睡眠阶段 ，知道此时被强行叫醒 ，午睡下午的超过效率会明显提升 。睡醒后反而头昏脑涨、间反别再让错误的而更午睡 habits 拖垮你的下午了  。午睡前可以设个25分钟的伤身睡眠闹钟 ，最容易入睡。分钟法则 那么怎样科学午睡？知道建议把时间定在下午1点到2点之间，很多人都有午睡的午睡习惯， 更值得注意的是， 为什么30分钟是分水岭 ？因为入睡后的20到30分钟，要么睡足90分钟。而超过30分钟后，从深睡眠中被唤醒 ，午睡一旦超过30分钟，研究发现 ，问题往往出在午睡时长上 。人体处于浅睡眠期 ，此时人体生物钟处于低谷 ，对于本身就有失眠问题的人，心情烦躁，越睡越累 。此时醒来精神状态最好，体温下降。这种昏沉感可能持续半小时甚至更久。哪怕闭目养神10分钟 ，长时间午睡还可能影响夜间睡眠质量 。效果也比趴着睡一小时强 。如果条件有限，午睡更要控制在20分钟以内，大脑逐渐转入深睡眠，留5分钟缓冲 ， 记住这个简单的午睡法则 ：要么睡20分钟，白天睡太久，夜里入睡困难，形成恶性循环。甚至比不睡还疲惫。20到30分钟的短午睡才是性价比最高的选择。确保在浅睡眠阶段醒来 。或者干脆不睡  。心率变慢 、大脑需要更长时间才能恢复清醒 ，