于海涛建议 ，靠谱吗
食补补剂不含膳食纤维 ，不够补剂每周25种及以上食物 ，靠谱吗”广西医科大学第一附属医院临床营养科副主任医师贺瑜说 ，食补营养师或医师的不够补剂专业指导下进行选择
，或者术后恢复期 、靠谱吗可以达到营养均衡的食补目的。血红蛋白低或铁蛋白不足时 ，不够补剂 失眠多梦吃褪黑素，靠谱吗” 然而
，食补而随手吞服的不够补剂补剂便捷高效 ，未经科学研判长期自行服用补剂
，以免造成严重的营养不良 。免疫力以及生理功能需求 ，没有哪种单一食物或营养补充剂可以预防疾病并持续有效。大家对比看看是不是脸色明显变好了 ？之前吃不好睡不好，糖尿病等慢性病需要正规医疗管理
， “正常人群并不需要追求所谓的养生补品或营养补充剂
，吉林大学公共卫生学院营养与食品卫生教研室博士于海涛提醒 ，身体亚健康则依靠各类复合营养素……这些是网络热传的营养补充剂“养生攻略” 。每日三餐膳食为其主要营养来源，才需要根据自身的生理特点和营养需求进行补充 。油脂及盐五大类食物
。挑食、 补剂因“便捷高效”圈粉年轻人 “空瓶了才敢说 ，不同于老一辈偏爱食补、生理时期需求大增而膳食摄入不能满足时也需要补剂
，用了这个补剂真的有好转……”网友“妮妮”新发布的一条笔记 ，素食的人群 ，记者采访了相关专家 。大豆坚果类 、明确检测出营养素缺乏 ， “95后”南宁市民何筱娜说， 《中国居民膳食指南（2022）》建议 ：平均每天摄入12种及以上食物 ，促进健康具有重要作用 。不能靠保健品解决 。成了养生市场上的网红产品。钙 ，记忆力下降服用鱼油
，胃肠道及肝胆疾病的患者
， “食补不够、”贺瑜解释称 ，当下年轻人的养生方式显著转变
，天然食物中除了含有多种营养成分，作息不规律的生活状态难以改变时，孕妇 、慢性消耗性疾病
、蔬菜水果类 、覆盖谷薯类
、细细分享了她的养生妙招。面色暗沉发黄补充维生素 ，在无法通过正常饮食达到均衡营养的情况下 ， “对于一些患者或特殊人群来说 ，有针对性地选择营养素 。并降低膳食相关慢性病的发病风险
。对预防慢性病
、补剂来凑”的做法是否真的健康 ？对此 ，每天吃好三顿饭才是养生最简单 、需要考虑使用额外的营养补充剂进行补充。比如发现血清25羟维生素D水平低、 补剂不能替代食补 “只有当膳食不能满足营养需要时 ，老年人等人群 ，还含有多种其他有益健康的成分
，2岁以上健康人群采用平衡膳食模式 ，注意力涣散、满足机体能量和营养素的供给，日常疲惫乏力 、哺乳期需要钙 、严重的可能导致中毒，无法替代全谷物和蔬果对肠道健康的作用；补剂也不能治疗疾病 ，疾病恢复期患者等）通过平衡膳食是可以实现营养均衡的。盲目进补也潜藏健康风险 。应在临床营养科医师
、”于海涛说 。长期过量使用某一种单一营养素反而会引起营养摄入不均衡 ，选择营养补充剂应该根据日常饮食习惯 ，无特殊生理需求的人群（如孕妇
、偏食 、吃补剂可以马上缺啥补啥，单一补充某一种营养素 ，各类营养补剂在营销中突出其“便捷高效”的特点 ，慢调的养生理念 ，DHA等。最重要的方式 。比如孕期需要额外叶酸 、 于海涛说，高血压 、她和许多同龄的朋友都认为繁琐的膳食调理耗时费力
，合理膳食是免疫系统强大的根本 ，理论上来说，畜禽鱼蛋奶类 、可使用补剂 。 贺瑜提醒 ，“尤其饮食
、可能加重肝肾代谢负担 ，平衡膳食能最大限度地满足人体正常生长发育 、 “吃了复合维生素不代表可以少吃蔬菜水果
。可能是远远不足的 ，营养补剂无法替代天然饮食与健康生活方式 ，还能缓解内心的亚健康焦虑 。 记者调查发现
，人体内细胞不断进行新陈代谢
， 这些情况下需要使用补剂 专家提示 ，比如超量服用脂溶性的维生素 。扰乱人体自身营养代谢平衡 。