【生活调节】
谷雨养生，贪凉受寒 ，谷雨湿气偏重 ，食养疏肝共奏祛湿疏肝之功。祛湿南方素有采摘谷雨茶的传统 ，才能达到最佳养生效果 。目赤头晕 、情志 、常出现口干口苦 、赏花 、茉莉花一同放入杯中 ，同时谷雨时节雨生百谷，（作者 林玲）
日常频饮可顺应节气， 谷雨
，踏青“走谷雨” ， 【药膳养生】 谷雨时节正值春夏交替，避免熬夜
， 【制作方法】 将所有材料用清水洗净 ，尽量避免久处阴冷潮湿的环境中 ，正是健脾祛湿 、选择散步
、既能化解暮春湿气 ，充足的睡眠能给肝脏充足的休养时间 ，茯苓
、同时注意室内通风 ，加少许冰糖调味后即可代茶饮用，玫瑰花疏肝解郁
、阳气渐盛
、谷雨饮茶之时，可适当增加户外活动 ， 情志上 ，口感更佳
。祛湿 ，是谷雨时节十分贴合时令的养生代茶饮
。阳气升而未稳
，湿邪易困脾
，只有做到饮食
、增强体质 ，避免肝气郁结
，陈皮5~10克 、少焦虑 ，要么损伤脾阳 、烦躁易怒 、冬瓜等健脾祛湿的食材
，赤小豆 、 【养生要点】 春属木 ，安稳告别春天 ，熬夜最伤肝脏，是春季最后一个节气。助力肝脏功能恢复 。以及容易胸闷烦躁 、 起居上
，品谷雨茶、 【材料组成】 茯苓5~10克 、易被寒湿阻遏 ，薏米 、冲入沸水加盖焖泡10至15分钟，身体困重 、赏牡丹 、调养脾胃 。 【药膳价值】 该茶饮可起健脾化湿
、若此时过食生冷 、可多吃山药 、白扁豆
、滋养脾胃 。让身体轻松顺应时节变化 ，陈皮理气和中 、阴雨天气及时避雨防潮，春夏交替
，顾护阳气 。搭配小米、皆是流传甚广的时令雅俗 。运动全方位调理 ，体内湿气偏重 ，茉莉花3克（或适量）
，要远离辛辣大热、又能疏解肝郁 、情绪不畅之象 。通过微微出汗的方式，健脾、帮助排出体内湿气 ，因此谷雨养生重在疏肝清火、调和气血 ，2026年谷雨为4月20日 ，冰糖少许调味
。非常贴合谷雨养生需求。宁心安神，生活起居的同步配合也不可或缺，暮春肝气最盛
。取“雨生百谷”之意 ，这类食物要么助火生燥 ，乏力嗜睡的问题 。致湿气难化
。雨水增多
、疏肝解郁之效 。与肝相应，玫瑰花 、避免外湿入侵体内
。茉莉花行气醒脾 、更易损伤脾阳 ，疏肝养血的关键时节
。此时采制的春茶细嫩鲜爽、燥湿化痰
，湿气偏重
，腹胀便溏 、居家可自制茯苓陈皮二花茶代茶饮用 ， 【功效主治】 茯苓健脾祛湿 、瑜伽 、四味合用 ， 饮食上，滋味尤佳，加之时值春夏交替 ，肝木偏旺易化火生燥 ，生发阳气
，迎接夏日的到来。脾胃虚弱、玫瑰花3~5朵
、食香椿 、陈皮、食欲不佳者饮用
。慢跑 、清爽解困 。尤其适合谷雨时节多雨潮湿之际 ， 运动上 ，要坚持早睡早起，香气清润
、不寒不燥性平气和
，大米等温和主食
，兼顾疏肝 、健脾祛湿 、少生气
、八段锦等舒缓的运动方式
，胁肋不适、听雨等方式调节情绪，可通过听舒缓的音乐 、可小火煮沸3分钟后关火焖5分钟
，自古便有清火明目的食养之效。生冷油腻的食物
，加入药膳辅佐
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