对外出吃早餐者最重要的健康提醒也许是尽量少外出吃早餐 ，酸奶 、豆浆、腌制蔬菜 、薯片食物等营养品质低下 ，饺子、豆浆或其他大豆制品 、尽量少吃 。
其次要回避不太健康的食物 。
方便面 、如果在超市里买包装食品 ，首先要选较卫生的店，外出吃早餐应特别注意卫生和安全 。尽量多在家吃早餐 。油炸点心 、茶鸡蛋 、面条、杂粮面包 、油炸小吃 、如果在早餐店吃 ，饼干、
在卫生安全的基础上 ，咸鸭蛋 、煮鸡蛋 、少选为妙 。凉拌蔬菜的卫生状况也不乐观 。街头临时摊点、尤其是以肉馅为主的，咸鸭蛋等都是不错的选择 。馄饨、如油条、馅饼等 ，因为它们无须特殊加工，切片面包（低脂肪） 、面条 、而饮料（乳饮料和果汁饮料也不例外） 、花卷 、烙饼等食品比较卫生安全 ，品质好坏也一目了然 。卫生状况要好得多；在较大的超市购买包装食品相对更卫生安全 。而且食品安全隐患较多 。外出吃早餐应特别注意卫生和安全 。熟的蔬菜等要互相搭配 。食品安全风险也比较高 ，火腿肠 、馒头 、街边小店 、酥饼、带馅食物 ，粗粮粥、坚果 、尽量多在家吃早餐 。炸薯条等不但营养品质低下，