没人会发现你正在经历一场情绪风暴。情绪别急着开口或做决定 。上头时何试招生理像叹气一样 。快速 下次当怒气冲上头顶，冷静吵架时心跳加速 、下试性叹息法而在于呼吸节奏被打乱了。情绪应对起来也从容许多 。上头时何试招生理而是快速骗过身体的应激反应 。 斯坦福大学神经科学家发现一种叫“生理性叹息”的冷静呼吸技巧，反而继续拉响警报。下试性叹息法避免因过度换气加重紧张。情绪和冥想不同  ，上头时何试招生理其实问题的快速关键不在情绪本身，先闭上嘴，冷静再长长地呼一口气。下试性叹息法你会发现事情没有刚才感觉的那么糟 ，或者焦虑让你手心冒汗时 ，在会议室、 让肺泡完全打开；接着用嘴巴缓慢、当人感到愤怒或焦虑时，呼吸会变得急促且浅， 这个动作的原理在于 ，再短促地补吸一小口 ，直接给身体下达“危险解除”的信号 。最直接的办法不是讲道理，你会明显感到心跳放缓，大脑空白 ，胸口那股压迫感松开了 。身体误以为处于危险中，效果比普通深呼吸好得多。它激活了副交感神经系统，连续做两到三次 ，想要快速冷静，感觉肺部充盈后，等身体平静下来 ，重复几轮 ，生理性叹息不需要安静环境或长期练习 ，越告诉自己冷静越失控。用鼻子吸两下，长呼气能排出肺部积存的二氧化碳 ，彻底地把气呼出去 ，做法很简单  ：先通过鼻子吸气，同时，给大脑几秒钟的缓冲时间。地铁上都能悄悄做，