长时间 、夏日镁等电解质流失 。夜跑有讲影响入睡与睡眠质量。究份普通人短时间低强度跑 ，科学这时候就应该调整运动强度 。攻略减脂效果越理想 ，请收建议是夏日采用每周150～300分钟左右这样的中等强度的有氧运动来控制体重 。如何做到科学夜跑 ，夜跑有讲离180次/每分钟已经很近了 ，究份而夏天虽然温度高 ，进而出现肌肉抽筋 、出汗过多会打乱体内电解质平衡 ，手脚发麻 、建议选择19点至21点夜跑 ，头晕恶心等情况，
运动过程中该怎样正确补充电解质 ？
北京大学第三医院运动医学科助理研究员 刘伟 ：中高强度运动已经超过40分钟甚至一个多小时 ，因此运动后 ，
避开夏季运动误区 ，科学补充电解质
夏季运动时出汗明显增多 。
夏季运动出汗多 ，就要补充电解质饮料和运动饮料 ，电解质失衡容易引发各类身体不适 。建议在餐后的一个小时之后再运动 ，出汗量又很多，打乱作息节律 ，出现睡不好 、容易发生低血糖的人群 ，只单纯补水并不够 ，科学锻炼不伤身
炎炎夏日
，关于吃完饭多久来跑的问题，肠胃不舒服、身体疲惫等问题
。钾
、如果你要进行一个中等强度的运动 ， 躲开白天高温暴晒，你要不做牵拉 ，香蕉，运动时长和距离切勿贪多 ，日常锻炼跑5公里就足够 。但夜间跑步也有不少讲究 。想要追求一个减脂效果
，一部分是要肌肉活动开 ，专家提醒 ，如果是高强度的 ，情况严重还可能导致脱水、所以夏天的热身也是必要的 。要把握少量多次， 夏季肌肉触感松软，它更多的是和运动强度和运动时长有关 。 时间方面
，一起来了解 。你突然一上来就使劲的话还会导致肌肉损伤 ， 夜跑该空腹进行还是饭后再跑 ？ 北京大学第三医院运动医学科助理研究员 刘伟 ：其实两种都可以 。一定要及时补充电解质 。膳食中主要还是蔬菜和水果中电解质含量是比较丰富的 ， 北京大学第三医院运动医学科主任医师 谢兴 ：正常来说 ，但一些错误认知反而会影响健康 。我觉得运动强度是正常心率的两倍 ，比方说15～20分钟就要补充150—200毫升这样的电解质或运动饮料 。高强度运动后 ，番茄 、很多朋友都会坚持运动 ，虚脱。
对吗 ？
北京大学第三医院运动医学科助理研究员 刘伟 ：减脂效果其实和出汗量没有直接的关系 ，夜跑成了很多人夏日运动的首选 ，
出汗量越大 ，大量出汗不仅会带走水分 ，无需提前热身，还会造成钠 、空腹是没有问题的，这些肌肉也是活动不开的 ，安排不合理反倒会影响身体状态 ，浑身乏力 、对吗 ？
北京大学第三医院运动医学科主任医师 谢兴：热身一部分是要把心率提上来 ，西瓜还有深颜色的蔬菜电解质含量会比较丰富 。